Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder andere bedeutende Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen, neigen die Menschen dazu, zu denken, dass Willenskraft die Antwort ist und sich dann wegen eines vermeintlichen Mangels an Willenskraft an sich selbst zu zweifeln, wenn ihre Bemühungen scheitern.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass es etwas viel Wichtigeres als Willenskraft gibt, wenn es darum geht, unsere Ziele zu erreichen: den Aufbau von Gewohnheiten.
Ihre täglichen Gewohnheiten sind alles!
Selbst scheinbar kleine Gewohnheiten können sich mit der Zeit zu großen Ergebnissen summieren. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und Gewicht verlieren wollen, fangen Sie an, gesunde Gewohnheiten in Ihre tägliche Routine aufzunehmen.
Eines der großartigen Dinge an Gewohnheiten ist, dass man mit der Zeit auf ihnen aufbauen kann. Viele Menschen versuchen, ihre Ernährung auf einmal umzustellen, und geben dann auf, wenn sich die Änderung als zu drastisch erweist. Versuchen Sie stattdessen, mit ein paar kleinen Gewohnheiten zu beginnen, und fügen Sie weitere hinzu, wenn Sie diese gemeistert haben.
Werfen Sie einen Blick auf diese einige gesunden Gewohnheiten, mit denen Sie heute noch beginnen können.
Diese Gewohnheiten werden Ihr Leben verbessern, und wenn Sie sie mit Hingabe befolgen, werden Sie auf dem Weg dorthin zweifellos an Gewicht verlieren!
Inhaltsverzeichnis
Toggle1. Gehen Sie den Weg, den die Natur vorgesehen hat
Heutzutage ist eine sitzende Lebensweise die Norm. Wir sitzen im Auto, während wir zur Arbeit pendeln. Wir sitzen den ganzen Tag am Schreibtisch vor dem Computer. Wir sitzen an Tischen, um unsere Mahlzeiten einzunehmen. Wir sitzen auf Sofas und sehen fern. All dieses Sitzen macht uns krank! Um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Körper bewegen. Aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen.
Sich auf natürliche Weise zu bewegen ist eine der besten Gewohnheiten, die Sie heute annehmen können. Mehr laufen, mehr stehen. Gegenstände heben oder spielen Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Verwenden Sie einen Schubmäher statt eines Aufsitzmähers. Bauen Sie mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf ein und Sie erhalten auf natürliche Weise all die Bewegung, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben.
2. Essen Sie gesunde Nahrung, vor allem vegetarisch
Pflanzliche Nahrungsmittel sind am nährstoffreichsten. Wenn Sie den größten Teil Ihres Essens auf dem Teller als Pflanzennahrung zubereiten, verbessern Sie Ihre Gesundheit in hohem Maße. Und nein, Brot zählt nicht, auch wenn es aus Weizen hergestellt ist. Auch stärkehaltige Nahrungsmittel wie Mais oder Kartoffeln zählen nicht.
Denken Sie an Lebensmittel, die ihrem natürlichen Zustand so nah wie möglich kommen: niedrig glykämische Früchte und Gemüse, Blattgrün, Nüsse und Samen. Gewichtsabnahme ist in der Regel ein zusätzlicher Vorteil der Umstellung auf eine weitgehend pflanzliche Ernährung.
Gewöhnen Sie sich also an, vor jeder Mahlzeit einen Salat zu essen, und machen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse. Und an dieser Stelle sei kurz darauf hingewiesen, dass wir das Thema Nährwerte aus Fleisch hier nicht mehr diskutieren! Es ist 2020 und auf Facebook und Youtube finden Sie reichlich “Berichterstattung” aus Mastbetrieben.
3. Befolgen Sie die 80/20-Regel
Das bedeutet, dass man isst, bis man zu 80% satt ist, nicht zu 100% oder 110% wie so viele von uns. Viele Studien haben bewiesen, wie weniger essen die Gesundheit verbessert. Wenn Sie insgesamt weniger essen, nehmen Sie natürlich auch weniger Kalorien auf,- die Vorteile gehen über die Kalorienbeschränkung hinaus. Sie belasten auch Ihr Verdauungssystem weniger, so dass es seine Arbeit effizienter erledigen kann. Im Gegenzug hat Ihr Körper mehr Energie für Dinge wie Zellreparatur und Regeneration übrig.
4. Führen Sie ein Ess-Tagebuch
Wenn Sie alles aufschreiben, was Sie essen, können Sie wirklich sehen und verstehen, was Sie Ihrem Körper täglich zu essen geben. Was Sie nicht überwachen, können Sie nicht bewältigen.
Es ist viel zu einfach (und üblich), geistlos zu essen, Süßigkeiten zu naschen, ohne darauf zu achten, wie viel man isst. Das Führen eines Ess-Tagebuchs schafft Achtsamkeit in Bezug auf das, was man isst – eine wunderbare Angewohnheit, die man sich aneignen sollte, wenn man Gewicht verlieren oder seine allgemeine Gesundheit verbessern möchte.
5. Weniger Stress
Stress ist heutzutage für die Mehrzahl der Arztbesuche verantwortlich. Stress zerstört unsere gesamte Lebensqualität und muss bewältigt werden, um gesund zu bleiben. Er trägt sogar zur Gewichtszunahme bei. Um mit Stress richtig umzugehen, sollten Sie sich, wann immer Sie können, Zeit für die Selbstversorgung nehmen. Das kann bedeuten, dass Sie eine soziale Einladung ablehnen, weil Sie zu Hause Zeit brauchen, um sich zu entspannen. Yoga, Meditation, Zeit in der Natur zu verbringen, mit Freunden zu lachen, einsame Spaziergänge zu machen, Gartenarbeit, etwas Kreatives zu tun, das Bedürfnis nach Kontrolle loszulassen – das alles sind wunderbare Möglichkeiten, Stress abzubauen.
6. Vertrauen haben
Haben Sie Vertrauen in eine Macht, die größer ist als Sie selbst? Es ist erwiesen, dass ein Glaube – egal welcher Art – die Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessert. Die Kultivierung Ihrer spirituellen Natur ist gesund. Das muss nicht unbedingt organisierte Religion bedeuten. Die Liebe zur Natur zählt, oder eine spirituelle Praxis wie Yoga.
7. Mit Absicht leben
Einige Studien legen nahe, dass ein vorzeitiger Ruhestand zu einem frühen Tod führen kann. Das klingt zwar extrem, aber es steckt eine gewisse Wahrheit dahinter. Wir alle brauchen einen Grund, um morgens aufzustehen. Wir müssen das Gefühl haben, dass unser Leben einen Sinn hat.
Es ist wichtig, seine Gesundheit zu verbessern, indem man Depressionen und Selbstgefälligkeit – zwei Geisteszustände, die definitiv zu einer Gewichtszunahme führen können abwehrt. Das bedeutet nicht, dass Sie in einem Job bleiben müssen, der Ihnen nicht gefällt, wenn Sie bereit sind, sich zur Ruhe zu setzen. Aber wenn Sie in den Ruhestand gehen, bleiben Sie aktiv. Helfen Sie ehrenamtlich. Bleiben Sie enthusiastisch. Bleiben Sie am Leben interessiert. Finden Sie etwas, auf das Sie sich jeden Tag freuen können.
8. Genießen Sie hausgemachte Mahlzeiten
Es macht so viel Spaß, auswärts zu essen, aber es ist auch teuer! Es ist auch wirklich schwer, Gewicht zu verlieren, wenn man oft auswärts isst. Die in Restaurants servierten Mahlzeiten sind in der Regel voll von verarbeiteten Lebensmitteln. Die meisten von uns essen am Ende viel mehr in einem Restaurant, als wenn wir zu Hause essen würden.
Dressings und Soßen in Restaurants werden fast immer mit Zucker und hydrierten Pflanzenölen zubereitet, die beide zur Gewichtszunahme beitragen. Und man weiß nie wirklich, was in das Essen, das man isst, hineinkommt. Hausgemachte Mahlzeiten sind dagegen weitaus gesünder. Man kann die Zutaten auswählen und zu Hause klügere Entscheidungen treffen. Also, besorgen Sie sich ein inspirierendes Kochbuch und experimentieren Sie mit Substitutionen, z.B. Zucchini-Nudeln statt Nudeln. Vielleicht stolpern Sie über einige Ihrer neuen Lieblingsspeisen!
9. Trinken Sie viel Wasser
Je mehr Wasser Sie trinken, desto besser. Die Mehrheit der Menschen ist chronisch dehydriert. Wir trinken unsere Kalorien in Form von Erfrischungsgetränken, Sportgetränken und zuckerhaltigen, kohlensäurehaltigen Getränken. Aber das Trinken ausreichender Mengen reinen, sauberen Wassers wird zweifellos zu einer Verbesserung der Gesundheit und zur Gewichtsabnahme führen.
Und wenn Sie vor den Mahlzeiten etwas Wasser trinken, verlieren Sie vielleicht sogar schneller an Gewicht. Eine Studie aus dem Jahr 2015 erklärt, wie das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten (auch als Wasservorbelastung bekannt) zu einem moderaten Gewichtsverlust führt.
